12岁小孩如何减肥有效果(健康方式)

儿童发胖与成年人发胖是不一样的,一般是摄入糖等营养过多导致的,同时严重影响孩子生长发育,家长们非常担忧。家庭减肥,首先有调整孩子的饮食,而是建议给孩子报体育类培训班或是经常去健身运动,保持健康的运动习惯,下面我们来看介绍。

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一、儿童最容易胖的年龄

特别指出,孩子在三个阶段容易“发胖”:

一是出生后第一年

二是4~6岁

三是11~13岁进入青春期。

这三个年龄段如果摄入营养过多,就可能令人体脂肪细胞数量增多、体积增大。在这三个年龄段的孩子家长,应尽量帮助孩子控制在正常体重范围内。可以每3个月为孩子称一次体重,以体重不继续增加为宜。

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二、如何帮助孩子减肥

若孩子肥胖是因为摄入的热量大于消耗掉的热量,体内脂肪积聚过多。但不宜靠节食来减肥,毕竟孩子们处于生长发育期,需保证必要的营养摄入;节食减肥还会抑制孩子的食欲,反倒可能引发厌食症或暴食行为。

建议:

一方面,要调整孩子的饮食结构,多吃蔬菜和清淡食物,少吃高热量、高脂肪的食物,每餐食物最好定量供应。同时,要培养孩子健康的饮食习惯,比如饭前先喝汤、细嚼慢咽,就餐时间最好半小时以上。

另一方面,可帮孩子增加运动,最好是有氧运动,比如慢跑、快走、游泳、韵律操等。每天锻炼40分钟到1小时,强度为运动后心率120~150。如果时间紧张,也可以放学后适当步行一段路程,多爬楼梯,周末去跑步、打球,增加热量消耗,还能增强免疫力。

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